Le vélo d’appartement tout savoir sur le sujet

Vous n’avez pas le temps de sortir pour courir le matin ? Ne paniquez pas ! Un vélo d’appartement peut vous apporter les mêmes avantages que le jogging. Vous pouvez faire une séance d’aérobic à la maison ou dans une salle de sport tout en restant en forme.

Les vélos d’appartement sont des machines idéales pour se muscler, perdre du poids rapidement et tonifier son corps. Cependant, il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain pour obtenir des résultats satisfaisants.

Comment utiliser un vélo d’appartement ?

Il est important de savoir comment utiliser correctement un vélo d’appartement pliable ou non. Même si l’entraînement est moins exigeant que sur d’autres machines, il existe toujours un risque de blessure ou d’inconfort pendant une séance. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les deux.

Réglez le siège du vélo d’exercice

Lorsque les pédales sont à leur position la plus basse, vos jambes doivent être droites, mais pas tout à fait. Il ne doit pas être nécessaire d’exercer un effort ou de balancer les hanches pour pédaler. Au sommet du coup de pédale, les genoux ne doivent pas être écrasés. Les vélos couchés règlent le siège d’avant en arrière plutôt que de haut en bas, mais le principe est le même.

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Réglez correctement le guidon

Vous devez saisir le guidon de manière à ce que vos bras atteignent la hauteur des épaules. Vous devez être à l’aise sans avoir à vous contorsionner. Le réglage du guidon est particulièrement important si vous êtes grand ou petit.

Configurez le panneau d’affichage

Par exemple, faites attention au nombre de niveaux d’un vélo d’appartement – certains ont 12 niveaux, d’autres 40. En appuyant sur le niveau 6 sur le vélo, vous obtiendrez deux exercices complètement différents. Faites également attention à la cadence (combien de tours par minute). Vous pouvez varier la cadence : essayez 80 tours par minute pendant cinq minutes, suivi d’un intervalle de 30 secondes à 100 tours par minute avec le même niveau de tension.

Réglez les sangles des pédales de manière à ce que vos pieds ne soient pas à l’étroit.

Faire du vélo avec des cale-pieds est bien plus confortable et efficace que de le faire sans. Ne retirez pas les pédales du vélo, car cela ferait perdre du temps à la personne à côté de vous pour les remettre en place.

Surveillez votre posture

Arrondir le dos est un moyen de développer des douleurs dorsales et cervicales. N’exercez pas de pression sur le haut de votre corps. Au lieu de cela, gardez la poitrine haute, les épaules en arrière, les oreilles alignées avec les épaules et le nombril à l’intérieur. Contrairement à d’autres machines, le vélo d’appartement n’est pas un entraînement complet du corps, alors n’essayez pas de le faire en une seule séance. Si vous devez vous balancer d’un côté à l’autre, serrer les dents ou agripper le guidon, vous devez alléger votre charge.

Comment perdre du poids sur un vélo d’appartement ?

Pour perdre du poids avec un vélo d’appartement, il est essentiel de commencer par un échauffement. Cela augmentera la température de votre corps et rendra plus efficaces les réactions chimiques qui produisent l’énergie. Un échauffement doit durer entre cinq et dix minutes et dépend de plusieurs critères, notamment l’âge, la température extérieure et la durée de l’entraînement.

Pour échauffer les muscles et prévenir la fatigue musculaire, il faut renforcer les adducteurs et les mollets et étirer les jambes. Ce faisant, ils gagnent en souplesse et en mobilité articulaire, ce qui leur permet de se détendre après l’entraînement. Il est également conseillé d’étirer les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et le dos.

Les avantages diététiques du vélo d’appartement

De nombreuses études ont montré que le vélo d’intérieur présente des avantages importants en termes de perte de poids et de tonification. Cependant, la quantité de calories brûlées est variable et dépend du rythme de l’exercice. Voici quelques estimations.

Les vélos d’appartement peuvent vous aider à brûler jusqu’à 150 calories à faible intensité, jusqu’à 250 calories à intensité moyenne et plus de 300 calories à ultra-intensité.

L’exercice intensif sur un vélo d’appartement fait travailler divers muscles, notamment les cuisses, les fesses, les abdominaux, les psoas et les muscles des bras. Lors du pédalage, les quadriceps et les ischiopas sont largement utilisés.

Ce type d’entraînement contribue de manière significative à la circulation sanguine dans ces zones et permet de resserrer les muscles des mollets, notamment au niveau des cuisses mais aussi des mollets. Le vélo d’appartement permet de brûler les graisses des cuisses. Cela peut aider à réduire la forme du corps assez rapidement.

Les fessiers sont les muscles les plus volumineux et les plus puissants du corps humain et sont utilisés pendant l’exercice. Si vous voulez perdre du poids dans les fesses, vous devez les contracter en les travaillant à intervalles réguliers pendant la séance.

En effet, le vélo d’appartement connecté fait travailler en profondeur le bas du corps, ainsi que les muscles abdominaux, qui exercent une grande force lors du pédalage.

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Quels sont les avantages d’un vélo d’appartement pour la perte de poids ?

Tout d’abord, c’est l’un des rares sports où l’on peut s’affiner sans solliciter ses articulations, donc sans risque de blessure. Il est réglable et son intensité peut être réglée très simplement en fonction de votre rythme, de votre cadence et de l’effort ou de l’envie que vous voulez faire. Il est facile à utiliser et très pratique, car vous pouvez pédaler et faire d’autres choses en même temps, comme écouter de la musique, regarder la télévision ou passer des appels téléphoniques. Vous pouvez faire de l’exercice sans aucune restriction, ce qui vous permet de le faire quand vous en avez envie.

Les vélos d’appartement d’occasion sont également un très bon traitement contre le stress et un bon moyen de se déstresser.

Les prix du marché pour ce type de vélo sont abordables par rapport aux frais d’adhésion annuels à une salle de sport et ils ont généralement une longue durée de vie.

Les stimulateurs électriques peuvent également être utilisés pour un entraînement sûr. En complément d’un exercice régulier, ils offrent la possibilité de se muscler sans bouger le corps. Une bonne alternative pour affiner la silhouette.

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